Au fil des années, il y a eu des centaines et des centaines d’effets de mode dans le fitness et la musculation qui sont apparus puis disparus…
…Sauf que la kettlebell, elle, est restée.
C’est tout simplement parce que la Kettlebell bah ça fonctionne!!
Je fais en ce moment quelques séances de kettlebell par semaine juste pour aider à garder mes épaules fortes et mobiles, et à développer la force de la hanche et à augmenter mon cardio (j’en ai bien besoin pour ceux qui me connaissent ;))
Pour ceux qui ne connaissent pas la Kettlebell, c’est simplement une espèce de boule de fonte avec une base plate et une poignée.
Grâce à la poignée sur le dessus de la kettlebell, le centre de gravité est déporté, ce qui permet à l’utilisateur d’effectuer divers mouvements explosifs tels que le swing ou l’arraché (snatch)
SWING :
SNATCH :
Les Kettlebells sont un outil d’entraînement fantastique pour les grapplers car ils travaillent à peu près tous les muscles du corps tout comme le grappling.
Voilà 10 raisons pour lesquelles la kettlebell est parfaite pour nous les grapplers :
1. Elles prennent très peu de place
On peut laisser la Kettlebell dans le coffre de sa voiture et si on n’a pas assez de temps pendant la pause déjeuner pour aller à la salle, on peut sortir la Kettlebell et effectuer une séance d’entraînement sur place!
2. Mouvements composés
Les kettlebells sont efficaces car elles n’isolent pas un groupe musculaire (comme les poids des machines) mais ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.
3. Développe la force fonctionnelle
Avez-vous déjà tourné contre un gars qui peut à peine soulever 30kg au développé couché mais en tournant, vous l’avez trouvé aussi fort qu’un bœuf?
C’est la force fonctionnelle.
En termes simples, il est fort au moment le plus important.
L’entraînement avec Kettlebells 2-3 jours par semaine ainsi que des cours de grappling amélioreront considérablement votre force fonctionnelle.
4. Muscles stabilisateurs
Le Kettlebell cible vos muscles stabilisateurs car le kettlebell est un poids inégal et nous devons donc travailler très dur pour le pousser, le tirer et le contrôler.
C’est parfait pour les jiujitsuka car nous avons besoin d’articulations solides et stables.
5.Votre fréquence cardiaque va exploser
La kettlebell est idéale pour améliorer le cardio.
Faire 5-10 minutes de swing à la Kettlebell vous fera regretter vos séances de fractionné.
Des exercices tels que « Swing » et « clean and press » vont vraiment mettre à l’épreuve votre endurance et, ce faisant, votre système aérobique et anaérobique seront améliorés.
CLEAN AND PRESS :
6. Renforce vos fessiers
L’exercice de Kettlebell le plus connu, le Swing cible vos fessiers, qui est une zone du corps qui est négligée par la plupart des athlètes et des entraîneurs.
Les fessiers sont ce que certains entraîneurs de force et de conditionnement appellent «le bloc de puissance» (power pack).
C’est parce qu’une grande partie de notre puissance provient de l’activation et du développement du fessier.
Le Kettlebell Swing renforce non seulement les fessiers qui développeront beaucoup plus de puissance dans le bas du corps et les hanches.
7. Mouvements du corps entier
Chaque exercice cible plus de la moitié de votre corps.
Que vous exécutiez un swing, un squat pull ou un push press, vous utiliserez toujours plus d’un groupe musculaire.
C’est parfait pour les strikers et les grapplers aussi car nous utilisons constamment tous les muscles en même lors des combats.
SQUAT PULL :
PUSH PRESS :
8. La puissance des grips
Saisir la poignée d’une kettlebell pendant 5 minutes en la balançant dans tous les sens fera crier vos avant-bras, c’est garanti!
Et si vous commencez à mettre en place des « bottom press » dans votre programme, alors là! Vous obtiendrez rapidement des avant-bras en acier.
9. Entraînement unilatéral
Vous avez un bras plus fort que l’autre? Effectuez simplement plus de répétitions d’un côté.
10. Perte de graisse accélérée
Que vous utilisiez des Kettlebells ou non, travailler à une intensité plus élevée brûlera plus de calories pendant l’exercice.
Idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids et se tonifier.
Pour conclure sur la kettlebell
De toute évidence, il existe de nombreux types de méthodes et de techniques d’entraînement qui vous aideront dans votre entraînement de grappling, mais l’entraînement avec Kettlebells aidera certainement à augmenter la force, la puissance et la vitesse nécessaires pour performer dans des disciplines telles que le judo, le JJB, la lutte et le grappling ou même le MMA.
Voilà un exemple d’entrainement que tu peux faire avec un kettlebell! Le cardio va monter!
Traduit et adapté de l’article original sur BJJ Eastern Europe
Entrepreneur, père de famille, photographe amateur, passionné de la mer et de la montagne et aussi de Jiu Jitsu Brésilien!
Mon objectif avec ce blog est de rechercher les réponses aux questions que je me pose et
que tout le monde se pose et ainsi de partager mes expériences.
Le but est d’essayer d’aider ceux qui ont moins d’expérience que moi et d’apprendre aussi des autres.
Les valeurs du Jiu Jitsu Brésilien sont très importantes pour moi :
Le respect des adversaires, de ses partenaires, de son professeur, l’entraide, le contrôle de soi, l’esprit de famille